Que manger pour le développement de votre enfant
La croissance et le développement des enfants sont indissociables d’un apport nutritionnel équilibré. Au cours des 10 derniers jours, les sujets brûlants sur l’alimentation des enfants sur Internet se sont principalement concentrés surCombinaisons nutritionnelles, aliments pour augmenter la taille et ingrédients éducatifsetc. Cet article regroupera les derniers sujets d’actualité pour fournir aux parents des conseils scientifiques sur l’alimentation des enfants.
1. Nutriments essentiels au développement des enfants
Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé et de la Société chinoise de nutrition, les enfants ont besoin des nutriments clés suivants pour leur croissance et leur développement :
| Nutriments | fonction | principale source de nourriture |
|---|---|---|
| protéine | Favoriser la croissance musculaire et tissulaire | Oeufs, lait, viande maigre, produits à base de soja |
| Calcium | développement osseux | Lait, fromage, graines de sésame, crevettes séchées |
| ADH | développement du cerveau et de la vision | Poissons d'eau profonde, noix, graines de lin |
| fer à repasser | Prévenir l'anémie | Foie, viande rouge, épinards |
| zinc | Améliorer l'immunité | Huîtres, viande maigre, noix |
2. Priorités alimentaires pour les enfants d'âges différents
Selon des recherches récentes sur la nutrition pédiatrique, les priorités alimentaires des enfants de tous âges sont les suivantes :
| groupe d'âge | Faits saillants de la nutrition quotidienne | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| 1-3 ans | Riche en calcium et facile à digérer | Lait maternel/lait maternisé, crème aux œufs, céréales de riz |
| 3-6 ans | Alimentation complète | Céréales entières, légumes, fruits, poisson |
| 6-12 ans | Protéine + Calcium | Lait, viande maigre, produits à base de soja |
| 12-18 ans | Riche en protéines + glucides complexes | Oeufs, pain de blé entier, noix |
3. Recommandations concernant les aliments augmentant la taille récemment populaires
Il y a eu récemment beaucoup de discussions sur les réseaux sociaux à propos des « recettes pour augmenter la taille ». Voici les combinaisons alimentaires pour augmenter la taille éprouvées par les experts en nutrition :
| Repas | Combinaison recommandée | Principe de surélévation |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Lait + œufs + pain complet | Protéines de haute qualité + calcium + glucides complexes |
| déjeuner | Saumon + brocoli + riz brun | DHA+vitamine K+fibres alimentaires |
| dîner | Soupe boeuf + tofu + algues | Fer + protéines végétales + iode |
| Repas supplémentaire | Yaourt + noix + myrtilles | Probiotiques + acides gras insaturés + antioxydants |
4. Recettes recommandées pour améliorer l'intelligence et la santé cérébrale
Les récentes « recettes éducatives » populaires dans les automédias éducatifs méritent également l’attention :
| Efficacité | Nourriture recommandée | Informations nutritionnelles |
|---|---|---|
| Améliorer la mémoire | Poisson des profondeurs, jaune d'oeuf, myrtille | DHA, lécithine, anthocyanes |
| Améliorer la concentration | Noix, avoine, épinards | Acides gras insaturés, vitamines B, fer |
| Promouvoir le neurodéveloppement | Avocat, banane, chocolat noir | Graisses saines, potassium, flavonoïdes |
5. Malentendus courants sur l’alimentation des enfants
Selon une récente vulgarisation par des experts en nutrition sur les plateformes sociales, les parents devraient prêter attention aux malentendus alimentaires suivants :
1.Supplémentation excessive en calcium: Une supplémentation excessive en calcium peut provoquer de la constipation et affecter l'absorption du fer et du zinc.
2.Compléter aveuglément la poudre de protéines: Une alimentation normale peut répondre aux besoins en protéines
3.Ignorer le petit-déjeuner: Sauter le petit-déjeuner affectera la capacité d'apprentissage des enfants le matin
4.Jus excessif: Les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, la consommation quotidienne doit être contrôlée
6. Suggestions de régime saisonnier
En fonction des caractéristiques de la saison en cours, il est recommandé d'ajouter les aliments suivants :
1.Améliorer l'immunité: Agrumes, poivrons colorés (riches en vitamine C)
2.Prévenir les rhumes: Thé au gingembre, eau de miel (à noter que le miel est interdit aux enfants de moins de 1 an)
3.hydratation: Fruits et légumes à forte teneur en eau comme les poires et le melon d'hiver
les besoins alimentaires de votre enfantDiversifier et équilibrer, évitez la consommation excessive d’un seul aliment. Il est recommandé aux parents de consulter régulièrement un nutritionniste professionnel pour ajuster leur régime alimentaire en fonction de la situation individuelle de leur enfant. N’oubliez pas que de bonnes habitudes alimentaires sont non seulement pertinentes pour vos enfants dès maintenant, mais qu’elles affectent également leur santé future.
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