Quels fruits peut-on manger pendant la grossesse pour éviter de prendre du poids ? Une combinaison scientifique vous aide à avoir une grossesse en bonne santé
L'apport nutritionnel pendant la grossesse est l'un des sujets qui préoccupent le plus les femmes enceintes. Ils doivent non seulement assurer le développement du fœtus mais également éviter une prise de poids excessive. Les fruits sont une source importante de vitamines et de fibres. Comment choisir des variétés peu sucrées et peu caloriques ? Cet article rassemble les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler des données scientifiques et des suggestions pour vous.
1. Sujets d'actualité sur la santé maternelle au cours des 10 derniers jours
| Classement | Mots-clés du sujet | Tendances du volume de recherche |
|---|---|---|
| 1 | Recettes de contrôle du sucre pendant la grossesse | ↑38% |
| 2 | Recommandations pour les fruits à faible IG | ↑25% |
| 3 | gestion du poids pendant la grossesse | ↑19% |
| 4 | Guide des suppléments nutritionnels pour les femmes enceintes | ↑15% |
2. Principes pour choisir des fruits qui ne font pas grossir
1.Priorité faible en sucre: Choisissez des fruits avec un index glycémique (IG) inférieur à 55
2.Combinaison riche en fibres: Les fibres alimentaires peuvent retarder l'absorption du sucre
3.Apport modéré: 200 à 400 grammes par jour sont appropriés
4.Mangez en portions: Évitez la consommation concentrée de grandes quantités de fructose
3. Comparaison des données nutritionnelles des fruits recommandés
| Nom du fruit | Calories (kcal/100g) | Teneur en sucre (g) | Fibres alimentaires (g) | Valeur IG |
|---|---|---|---|---|
| fraise | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| Pamplemousse | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| Goyave | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| kiwi | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| myrtille | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. Des fruits à choisir avec soin
Les fruits suivants contiennent une teneur élevée en sucre, il est donc recommandé de contrôler leur consommation ou de les associer à des aliments protéinés :
| Nom du fruit | Teneur en sucre (g/100g) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| Litchi | 16.6 | ≤5 pièces/jour |
| mangue | 14.8 | ≤100g/heure |
| banane | 12.2 | ≤1 pièce/jour |
5. Suggestions d'experts pour des solutions adaptées
1.Formule petit-déjeuner: Yaourt sans sucre + 50g de fraises + 2 noix
2.Options de repas supplémentaires: Un demi pamplemousse + 1 œuf dur
3.Thé de l'après-midi: Goyave 100g + noix non salées 10g
4.Collation du soir: 1 kiwi + 30g de fromage allégé
6. Précautions
1. Évitez de manger des fruits très acides (comme l’ananas et les agrumes) à jeun
2. Les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel doivent ajuster leur consommation de fruits selon les directives de leur médecin.
3. Privilégiez les fruits frais de saison et évitez les fruits confits et autres produits transformés.
4. Après avoir mangé, il est recommandé de faire des activités modérées pour aider le métabolisme.
Selon les dernières données de la Société chinoise de nutrition, la valeur recommandée pour la prise de poids pendant la grossesse est :
-poids standard(IMC18,5-24,9) : gain de poids 11,5-16 kg
-femme enceinte en surpoids(IMC≥25) : gain de poids 7-11,5 kg
La sélection scientifique des fruits peut aider à contrôler cette fourchette saine.
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