Quel type de céréales complètes devriez-vous manger le matin ? 10 jours de sujets d'actualité sur Internet et guide pour manger sainement
Ces dernières années, les grains entiers sont devenus un choix populaire pour le petit-déjeuner en raison de leur richesse nutritionnelle et de leurs bienfaits pour la santé. Cet article combinera les sujets de santé très discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours pour compiler pour vous un guide scientifique et pratique du petit-déjeuner à base de grains entiers, et joindra un tableau comparatif des ingrédients nutritionnels des grains entiers populaires.
1. Tout Internet discute avec enthousiasme des petits-déjeuners à grains entiers TOP5.
| Classement | Types de céréales secondaires | indice de chaleur | Principaux bienfaits pour la santé |
|---|---|---|---|
| 1 | avoine | 987 000 | Réduire le cholestérol et contrôler la glycémie |
| 2 | Quinoa | 852 000 | Plein de protéines, riche en fibres |
| 3 | riz brun | 765 000 | Riche en vitamines B |
| 4 | maïs | 689 000 | Protection des yeux, antioxydant |
| 5 | Millet | 623 000 | Nourrissant l'estomac et facile à digérer |
2. Plan d'association de grains entiers recommandé par les nutritionnistes
Selon des données récentes partagées par des experts en nutrition sur les réseaux sociaux, la meilleure combinaison de grains entiers devrait inclure :
| Type correspondant | Combinaison alimentaire | Convient à la foule | temps de cuisson |
|---|---|---|---|
| Combinaison de contrôle du sucre | Avoine + graines de chia + graines de lin | les diabétiques | 5 minutes |
| combinaison de perte de graisse | Quinoa + orge + haricots rouges | Les gens qui perdent du poids | 25 minutes |
| Combinaison nourrissante pour l'estomac | Millet + igname + potiron | Patients souffrant de maladies de l'estomac | 30 minutes |
| Combinaison riche en protéines | Riz brun + haricots noirs + cacahuètes | foule de remise en forme | 40 minutes |
3. Top 3 des recettes populaires de petit-déjeuner à base de grains entiers
1.Tasse de flocons d'avoine pour la nuit d'une célébrité sur Internet: 50g de flocons d'avoine + 150ml de lait + 10g de graines de chia, réfrigérer toute la nuit, ajouter les myrtilles et les noix le lendemain
2.Salade de quinoa tricolore: 100g de quinoa cuit + demi avocat + 6 petites tomates + 5ml d'huile d'olive
3.Bouillie de millet Kuaishou: 80g de millet + 200g de potiron + 15 goji, mode réservation cuiseur à riz
4. Les 10 principales plateformes discutent avec passion des perspectives en matière de santé
| plate-forme | Opinions populaires | quantité de discussion |
|---|---|---|
| Manger trop de grains entiers peut affecter l’absorption des minéraux | 128 000 | |
| petit livre rouge | La valeur nutritionnelle du riz brun germé augmente de 30 % | 96 000 |
| Zhihu | Il est recommandé que les grains entiers représentent 1/3 à 1/2 de l'aliment de base tout au long de la journée. | 72 000 |
| Tik Tok | Comparaison nutritionnelle de l'avoine instantanée et de l'avoine traditionnelle | 154 000 |
5. Suggestions et précautions professionnelles
1. Bien que les grains entiers soient bons, ils ne doivent pas être consommés en excès. Il est recommandé de contrôler la consommation quotidienne entre 50 et 150 grammes.
2. Les personnes ayant une fonction gastro-intestinale faible peuvent choisir des grains entiers faciles à digérer comme le millet et le riz brun.
3. Des études récentes ont montré qu'un trempage pendant 8 heures peut réduire de 60 % les facteurs antinutritionnels des grains entiers.
4. L'association avec des protéines de haute qualité (comme les œufs et le lait) peut améliorer la valeur nutritionnelle des grains entiers
5. Des groupes particuliers de personnes (tels que les patients atteints d'une maladie rénale) doivent choisir le type de grains entiers sous la direction d'un médecin.
En analysant le contenu des récentes discussions brûlantes sur Internet, on constate que la consommation scientifique de grains entiers est devenue un sujet important pour une alimentation saine des personnes modernes. Il est recommandé de choisir une combinaison de petit-déjeuner à base de grains entiers adaptée en fonction de votre physique personnel et de vos besoins afin de maximiser vos bienfaits pour la santé.
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